■ベンチプレス(ブランク：中4日)
60キロ × 5回（ウォームアップ1・止有り）
80キロ × 3回（ウォームアップ2・止有り）
100キロ × 3回（ウォームアップ3・止有り）
110キロ × 2回（ウォームアップ4・止有り）
120キロ × 2回（ウォームアップ5・止有り）
120キロ × 8回（メイン・止無し）
■スクワット(ブランク：中6日)
60キロ × 5回（ウォームアップ1）
100キロ × 3回（ウォームアップ2）
120キロ × 2回（ウォームアップ3）
125キロ × 3回（メイン1）
125キロ × 3回（メイン2）
ワークアウト時間：45分間
トレーニング後記
3月に入り3度目のジムでのワークアウトとなりました。
前々回にスクワットを4ヶ月ぶりに行いましたが、スクワットに対して身体が多少慣れたので今回のスクワットは楽しみにしていました。
ジムでの始めの種目はベンチプレス。肘の絞り方で試したい事があったのでウォームアップの時に試してみました。
最近のベンチプレスフォームは肘を開き気味でやっていたので、今日は絞り気味でやってみました。
頭側に軌道をずらせるので、回数が少なめならば肘を絞ったほうがやりやすかったです。ウォームアップでは止有りなので、尚更肘を絞ったフォームの方がストロークは長くなりますが、力の出やすいフォームかもしれません。メインセットでは開き気味に戻して回数を目指しました。
次はスクワット。前回のメインセットが120kgだったので、今日のメインセットは130kgにするか迷ったし、ウォームアップ時の120kgが軽かったですが、慎重に125kgにセット。
無難にクリア出来ましたので次回は130kgにセットします。
昼休みの空いた時間帯だったので45分以内にトレーニングが終わりましたが、夕方の時間帯はジムが盛況になるので、次も空いた時間を狙ってトレーニングしたいと思います。
今日のオススメ動画です
日本陸上界のレジェンド、やり投げの溝口和洋選手の動画です。
現役時代、誰よりも筋トレをして世界の頂点に立ちましたが、その内容は驚愕の一言です。
その内容として、筋力トレーニングは毎日行い、時間は12時間、ベンチプレスに至っては100kgを1000回との事。
100kgを1セット20回やるとして、50セットやらなければ1000回こなせません。
同じ部位は連日こなさないと思いますが、それにしても毎日筋トレするとは信じられません。
常人と違った事をやらないと頂点にたてないのですね。決してマネ出来ません。
2. 強者人物伝 アンディ・フグ選手のカカト落としは忘れられない
その1：セットの組み方
その2：ピーキングのやり方
その4：筋肉をつける食事とサプリメント
その6：自宅でのトレーニング
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