60キロ × 8回（ウォームアップ1）
80キロ × 5回（ウォームアップ2）
100キロ × 3回（ウォームアップ3）
120キロ × 1回（サブメイン1）
130キロ × 1回（サブメイン2）
122.5キロ × 4回（メインセット）
補助種目：バタフライマシン
60キロ × 5回（ウォームアップ1）
80キロ × 5回（ウォームアップ2）
100キロ × 5回（ウォームアップ3）
120キロ × 3回（ウォームアップ4）
132.5キロ × 5回（メインセット）
ワークアウト時間：45分間
ベンチプレスを8回狙いで毎週2.5kgづつ加重してきましたが、先週122.5kgでストップしました。しかも5回が限界で、今回は4回に落ちてしまいました。
この場合一旦100kg位まで下げて、イチからベンチプレスをやり直すのが良いです。
しかしスクワットが上り調子なのに対し、ベンチプレスがこれから向上していくのは困難ですがベンチプレスだけ下げて、スクワットを上げて行くのはややこしくなるので、ベンチプレスの重量は122.5kgで固定したままスクワットは行ける所まで行こうと思います。
その1：セットの組み方
その2：ピーキングのやり方
その3：怪我を防止しながらトレーニングする方法
その4：筋肉をつける食事・サプリメント