10月12日のワークアウト
ブランク：ベンチプレス中1日、デッドリフト中6日
ワークアウト時間：45分間
60kg × 8回（ウォームアップ1・止なし）
80kg × 5回（ウォームアップ2・止なし）
90kg × 2回（ウォームアップ3・止なし）
100kg × 16回（メインセット・止なし）
70キロ × 8回（ウォームアップ1）
110キロ × 5回（ウォームアップ2）
155キロ × 6回（メインセット）
前回の20回挑戦では97.5kgをクリア出来ました。
今回は100kgに挑戦。2.5kgアップしているので、-2回に抑えて18回は行きたい所です。
ウォームアップの体感重量は非常に軽く感じました。一昨日ベンチプレス8回チャレンジをしているので疲れはありますが、調子は良いです。
メインセットでは補助人を付けました。20回を目指す長い1セットになるので、5回づつ挙げた所で短い息継ぎをする計画です。
挙げ始めは非常に軽いです。スタミナのペース配分を考えて5回挙げた時点で短く息継ぎをしました。すぐさま6回目を継続しましたが、補助人が慣れていない人だったので、限界と勘違いしてバーベルを補助しようとします。
まだいける！と言って続けましたが、これでテンポが崩れました。16回挙げた時点で終了。もったいないセットでした。
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目のうち、このデッドリフトの調子が一番良いです。
怪我防止の為ワイドスタンスでやっていますが、引く距離がナロースタンスに比べて短いので意外に高重量が挙がります。
今回は前回より5kg増の155kgでメインセットを組みました。ベンチプレス同様ウォームアップでの調子が良いのでメインセットでは期待出来ます。
いざメインセットをスタート。1回目の引き始めは重いですが、2回目からは少し重さに慣れた感じがします。調子に乗って6回まで出来ました。
ウエイトトレーニングを1日休んだだけでは、対象筋が回復していないのが明白です。
大胸筋や広背筋など大きな筋肉の場合、トレーニングしてから回復するまで1週間程度掛かります。
しかしベンチプレスやスクワット等を週1のペースでやっていたら、なかなか強くなれません。週2回はやらないと神経系統を磨けないからです。
筋肉が回復する前にまたトレーニングしてしまう事はトレーニング好きの方ならば良くある事。プロテインや栄養のある食事をして、トレーニングに備えていきます。
ここでデッドリフトをやる時に初心者向けの3つのポイントを挙げます。
デッドリフトは慣れれば全身運動になるので、ぜひフォームに気をつけてやってみて下さい。