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忙しくても自宅で出来る有酸素運動とは?

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フリーランスのYas(@yaschiich)です。

個人事業主として在宅勤務15年の経験や、健康に役立つ筋トレ情報、その他個人的な興味ある事を発信していきます。

体重を減らす為に出来る事は何でしょうか?

食事制限、筋トレを思い浮かべます。もちろんこれらは大事な要素ですが、体重を落とす事に特化したものといえば有酸素運動はとても効果的です。

筋トレを長時間やる事で運動量を増やす事も出来ますが、筋トレは文字通り筋肉をつける運動なので、有酸素運動の方が体重を落とす事に関しては適しています。

ジムに行けばプールからスタジオレッスン、ランニングマシン、エアロバイク等色々出来ますが、自宅だとどういった有酸素運動が出来るでしょうか?

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エアロバイク

ジムに置いてあるエアロバイクは業務用なので、最低10万円はすると思いますが、家庭用ならば1万円以下で揃えられます。

実際、私が使っているエアロバイクは6000円位で購入しました。

このエアロバイクは30分漕ぐと200キロカロリー位消費出来ます。

この200キロカロリーとはどれくらいの食事量でしょうか?

     食品
コカ・コーラ:500ml
たまご:3個
アボカド:1個
チーズバーガー:半分
肉まん:1つ
串団子(あん):2本
セブンプレミアムおでん:1つ
五穀ごはんおむすび 塩こんぶツナ:1個

 

逆に言えばエアロバイク30分漕がないと、この表に書かれた食品のカロリーが消費出来ません。

このエアロバイクを基準に他の有酸素運動と比較するのも良いですね。

Hewflitフィットネスバイク エアロバイク 家庭用 トレーニング メーター 負荷調整 運動不足解消 [並行輸入品]

DVD等の動画によるエアロビクス

2005年ごろ、ビリーズブートキャンプというDVDを見ながらダンスやボクササイズのような動きをすることが流行りました。

ただ単にエアロバイクを漕ぐことが退屈ならば、ビデオを見ながら運動する方が長続きするかもしれません。

ビリーズブートキャンプ DVD版(日本語字幕)

踏み台昇降

EGS(イージーエス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 EG-3086

あまり場所を取らず、かなりの強度が期待出来ます。

学生の時に体力テストをやりましたが、何故か踏み台昇降をやって、心拍数を測定しました。

5分位やったら、結構息が上がります。

上の動画のようにバリエーションを増やせば、飽きずにできそうです。

運動不足・筋力の低下に踏台昇降ボックス「フミッパー」

まとめ

自分に合った有酸素運動は見つかったでしょうか?

エアロバイクのように単調な運動の場合はSNSをやったり、動画を見ながらやれば30分位はすぐに過ぎそうです。

スペースに余裕があればランニングマシンを設置しても良いかもしれません。

BTM 電動ルームランナー 時速1~10km 折りたたみ 移動キャスター 広幅走行面 家庭用 薄型 角度調整付き (ブラック&オレンジ(MAX10km/h))

わざわざジムに行かなくても数種類の有酸素運動が自宅で出来ます。

休みの日ならば自宅近くを歩いてもよいでしょう。

平日の夜でも出来ますので、継続してダイエットが可能ですね。

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