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【筋トレ】時間がない人にオススメ!10分筋トレ【時短トレーニング】

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フリーランスのYas(@yaschiich)です。

個人事業主として在宅勤務15年の経験や、健康に役立つ筋トレ情報、その他個人的な興味ある事を発信していきます。

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10分筋トレに向いている人は?

運動したいけど、ジムに行く時間が無いという人向けのトレーニング方法です。

学生の頃と違い、社会人になるとジムに通う時間もなかなか取れない方も多いと思います。

特に平日は普通に帰宅するだけでも遅くなるので、ジムなどもってのほか。

土日の休みに運動する事も出来ますが、週に1,2回の運動だけでは効果が実感出来ません。

そこでオススメしたいのが入浴前に10分だけ行う筋トレです。

具体的なトレーニング方法

有酸素運動は通勤や昼休みに歩く事でカバーする事として、その10分は筋トレに特化します。

「たかだか10分で効果があるの?」

と思う方が多いのではないでしょうか?

この筋トレのルールとして1日1部位、1~2種目限定とします。

例をあげると

月曜日:胸 腕立て伏せ又はダンベルベンチプレス

火曜日:腕 ダンベルカール又はゴムチューブカール

水曜日:足 スクワット

木曜日:肩 ダンベルショルダープレス

金曜日:背中 ワンハンドダンベルローイング

土曜日:腹筋 シットアップ

日曜日:休養

これらは一例ですが、なるべくインターバルを短くして、10分間全力でトレーニングしてみて下さい。

全力でやれば5分でも息が上がってくるはずです。今まで1度のトレーニングで1時間掛けていた方はこの10分に全てぶつけるつもりで取り組んで下さい。きっと10分間のトレーニングでも効果が実感できるはずです。

今日の気になるツイート

丸山議員はどこまで敵を増やすのでしょうか?

頭の良い人なのでしょうが、苦言をした著名人に対し、小馬鹿にした発言を連発しています。

先日数ヶ月の治療を要すると言っていたと思うので、療養中はツイートは控えたほうが良いですね。

まとめ

昨年は梅雨時期もあまり雨が降らず、いつの間にか梅雨明けしていた記憶があります。

それに対し、今年は梅雨が長いような気がして雨が多いですね。

昨年の天気を調べたら今年も変わらないかもしれませんが、印象というのは曖昧なものだと思います。

早く梅雨が開けて欲しい今日このごろです。

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