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【筋トレ】自宅トレーニングではまかなえないジムの有りがたさ

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フリーランスのYas(@yaschiich)です。

個人事業主として在宅勤務15年の経験や、健康に役立つ筋トレ情報、その他個人的な興味ある事を発信していきます。

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<04月27日のワークアウト>

■ベンチプレス(ブランク:中36日)

60kg × 5回(ウォームアップ1・止有り)
80kg × 3回(ウォームアップ2・止有り)
100kg × 3回(ウォームアップ3・止有り)
110kg × 3回(ウォームアップ4・止有り)
120kg × 1回(メイン・止無し)

■スクワット(ブランク:中36日)

60kg × 8回(ウォームアップ1)
80kg × 5回(ウォームアップ2)
100kg × 5回(ウォームアップ3)
120kg × 5回(メイン)

ワークアウト時間:45分間

トレーニング後記

ようやくゴールデンウィークに突入し、嬉しい連休初日。4月中仕事が忙しく、ジムに来るのが1ヶ月以上ぶり。

全くトレーニングしなかった訳ではなく、バーベルを購入し、自宅でのトレーニングは続けていました。

夕食後に少し時間を作ってウエイトトレーニングとエアロバイクを20分程度漕ぐメニューです。

部屋の中でやるので、スペースの制約もあって50kgのプレートをつけて、ベンチプレスを始めスクワットやデッドリフト等のフリーウエイトをほぼ毎日続けていました。

50kgのベンチプレスでは刺激が弱いので、ナローグリップでベンチプレスをしてきたので筋力の維持は出来ていると思っていました。

休みに入ったので、念願のジムに行くことに。到着すると体育館が併設されているので、そこで行なわれていた柔道の大会を少し観戦しました。

社会人プラス大学も参加していたので、なかなかの参加人数でした。そこで行なわれていたのが大学同士の団体戦。両者とも180cm、100kgを超えていそうな立派な体格です。

膠着した展開でしたが、試合も中盤を過ぎて一方の選手の背負い投げが炸裂。見事技ありを取ってそのまま押さえ込み。見事合わせ一本勝ちでした。

もっと見たかったのですが、自分のトレーニングに入ります。まずはベンチプレスから開始しました。

ウォームアップセットから重いです。それでもメインセットまでは淡々とこなしていきました。メインセットでは止無しで3回位サクサクと挙げて今日はベンチプレスを締めようと思いました。

いざ挙げ始めるとこれが重い重い・・・1回で止めました。

次にスクワットに移行。ベンチプレスに比べると筋力の衰えは感じませんでした。

今日のトレーニングをまとめると、常に重たいものを持っておかないと、筋力はかなり落ちます。それは回数等でまかなえるものでもなく、絶対重量に変わるものはありません。

自宅でのトレーニングはあくまで補助的と捉えて、定期的にジムに通う必要性を感じた今日のトレーニングでした。

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