体重を減らす為に出来る事は何でしょうか？
食事制限、筋トレを思い浮かべます。もちろんこれらは大事な要素ですが、体重を落とす事に特化したものといえば有酸素運動はとても効果的です。
筋トレを長時間やる事で運動量を増やす事も出来ますが、筋トレは文字通り筋肉をつける運動なので、有酸素運動の方が体重を落とす事に関しては適しています。
ジムに行けばプールからスタジオレッスン、ランニングマシン、エアロバイク等色々出来ますが、自宅だとどういった有酸素運動が出来るでしょうか？
エアロバイク
ジムに置いてあるエアロバイクは業務用なので、最低10万円はすると思いますが、家庭用ならば1万円以下で揃えられます。
実際、私が使っているエアロバイクは6000円位で購入しました。
このエアロバイクは30分漕ぐと200キロカロリー位消費出来ます。
この200キロカロリーとはどれくらいの食事量でしょうか？
| 食品 |
| コカ・コーラ：500ml |
| たまご：3個 |
| アボカド：1個 |
| チーズバーガー：半分 |
| 肉まん：１つ |
| 串団子（あん）：2本 |
| セブンプレミアムおでん：１つ |
| 五穀ごはんおむすび 塩こんぶツナ：１個 |
逆に言えばエアロバイク30分漕がないと、この表に書かれた食品のカロリーが消費出来ません。
このエアロバイクを基準に他の有酸素運動と比較するのも良いですね。
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DVD等の動画によるエアロビクス
2005年ごろ、ビリーズブートキャンプというDVDを見ながらダンスやボクササイズのような動きをすることが流行りました。
ただ単にエアロバイクを漕ぐことが退屈ならば、ビデオを見ながら運動する方が長続きするかもしれません。
踏み台昇降
EGS(イージーエス) エアロビクスステップ 踏み台昇降運動 EG-3086
あまり場所を取らず、かなりの強度が期待出来ます。
学生の時に体力テストをやりましたが、何故か踏み台昇降をやって、心拍数を測定しました。
5分位やったら、結構息が上がります。
上の動画のようにバリエーションを増やせば、飽きずにできそうです。
【Amazon限定ブランド】 ウルトラスポーツ エアロビクス、踏台昇降用ステップ台
まとめ
自分に合った有酸素運動は見つかったでしょうか？
エアロバイクのように単調な運動の場合はSNSをやったり、動画を見ながらやれば30分位はすぐに過ぎそうです。
スペースに余裕があればランニングマシンを設置しても良いかもしれません。
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わざわざジムに行かなくても数種類の有酸素運動が自宅で出来ます。
休みの日ならば自宅近くを歩いてもよいでしょう。
平日の夜でも出来ますので、継続してダイエットが可能ですね。
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