【今日の仕事】
今日も在宅業務で施工図を作図。以前はレーザープリンターでA3サイズで印刷し、図面チェックしてましたが、これをスキャナーで読み取るのも一苦労。数枚なら良いですが、20枚以上となるとかなり時間がかかります。
そのため最近はiPad Proで図面チェックするようにしています。エクスポートしても劣化しないし、Dropboxでファイル管理しているので楽です。紙データだとスキャンするとどうしても劣化してしまいます。
資料を見ながら作図を進めますが、今までログハウスの図面を長く描いていたので、鉄筋コンクリート造の作図はまだまだ慣れません。
【今月のトレーニング】
＜10月06日ワークアウトメニュー＞
■ベンチプレス(ブランク：中4日)
60キロ × 8回（ウォームアップ1）
90キロ × 5回（ウォームアップ2）
110キロ ×13回（メインセット）
■チェストプレス
■バタフライマシン
ワークアウト時間：30分間
＜ワークアウト後記＞
ベンチプレスが最近停滞気味。120kg×8回はスンナリ出来ましたが、わずか2.5kg上げた122.5kg×5回までしか出来ませんでした。
粘って3週位続けましたが逆に4回まで落ちてくる始末。これ以上粘らず、サイクルトレーニングを初めから開始しました。
一日に行うトレーニングメニューはベンチプレス+スクワットか、ベンチプレス+デッドリフトというようにビッグスリーのうち２つをチョイスして行うようにしてましたが、苦手なスクワットを伸ばしたいので、比較的得意なデッドリフトをサイクルトレーニングから除外しました。
また通常8週間かけてサイクルトレーニングを組むのですが、今回は4週で組むことにしました。そして成功率を上げるため、1日1部位とする事にしました。
心機一転、ベンチプレスのサイクルトレーニング1週目をスタートします。
メインセットの110kgはクリアするのに問題ない重量ですが、8回狙いではなく行ける所まで行こうと思います。
ウォームアップではバーベルの軌道に注意して、メインセットに挑みます。
非常に軽くバーベルを押せています。軌道もバッチリです。そのせいか13回まで行けました。
最終週のメインセットは122.5kg×8回を考えています。ピークを合わせてなんとかクリアしたいものです。
【ベンチプレス・サイクルトレーニング予定】
第1週目：110kg×8回（13回クリア）・・・成功◎
第2週目：115kg×8回（*回クリア）・・・予定
第3週目：120kg×8回（*回クリア）・・・予定
最終週：122.5kg×8回（*回クリア）・・・予定
＜10月06日ワークアウトメニュー＞
■スクワット(ブランク：中8日)
60キロ × 8回（ウォームアップ1）
80キロ × 5回（ウォームアップ2）
100キロ × 3回（ウォームアップ3）
110キロ × 5回（メインセット）
■レッグエクステンション
■レッグカール
ワークアウト時間：45分間
＜ワークアウト後記＞
スクワットの調子は良かったのですが、ベンチプレスのサイクルトレーニングに合わせて一旦重量を下げました。
通常はベンチプレスの後にスクワットを行いますが、今回のサイクルトレーニングは1日1部位にしたので、脚を鍛えるのに集中できます。
セット数は4セット、メインセットのクリア回数は5回に設定したので、ボリューム的に少なくて精神的には楽なメニューです。
最終週のセットクリア出来るか微妙ですが、ベンチプレスと合わせて完遂したいと思います。
【スクワット・サイクルトレーニング予定】
第1週目：110kg×5回（5回クリア）・・・成功◎
第2週目：120kg×5回（*回クリア）・・・予定
第3週目：130kg×5回（*回クリア）・・・予定
最終週：140kg×5回（*回クリア）・・・予定
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