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【筋トレ】サイクルトレーニング実践編 スクワット2週目

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フリーランスのYas(@yaschiich)です。

個人事業主として在宅勤務15年の経験や、健康に役立つ筋トレ情報、その他個人的な興味ある事を発信していきます。

【今日のトレーニング】

<10月11日ワークアウトメニュー>

■スクワット(ブランク:中4日)
60キロ × 8回(ウォームアップ1)
90キロ × 5回(ウォームアップ2)
120キロ × 5回(メインセット)

■レッグエクステンション

■レッグカール

ワークアウト時間:20分間

<ワークアウト後記>
本日はスクワットのサイクルトレーニング2週目。4週という短めのサイクルトレーニングなので、1週ごとの上げ幅が10kgと重め。4週目が成功するかどうかは今日の感じる重さで分かると思います。

スクワットにかけるセット数は3セットだけなのでウォームアップの重量選びも慎重になります。通常は60kgの次に20kgプレートを両側に2枚付けるのですが、15kgのプレートを付ける事でメインセットまでちょうど3セットで収まるので最小限のセット数でトレーニングを進められました。

メインセットではフォームに気をつけましたが、良い感触で完遂出来ました。重さ的にはまだ軽いのでここでつまずく事は無いですが、体感重量が軽いか重いかが重要なので、次に繋がるスクワットだったと思います。

【スクワット・サイクルトレーニング予定】

第1週目:110kg×5回(5回クリア)・・・成功◎

第2週目:120kg×5回(5回クリア)・・・成功◎

第3週目:130kg×5回(*回クリア)・・・予定

最終週:140kg×5回(*回クリア)・・・予定

サイクルトレーニング2週目クリア!

【今日の出来事】

午前中に病院へ薬を貰いに行きました。1ヶ月前に数ヶ月前からお腹の張りが気になっていたので、意を決して診察を受けました。

症状や触診からして過敏性大腸炎の可能性を指摘されたので、1ヶ月処方された薬を飲んできました。するとお腹の張りの原因となっていたガスがおならとなって出る薬だったので、お腹の張りが半減しました。

処方された薬が無くなってきたので、貰いに行きましたが、思いの外空いていたのですぐに受診出来ました。

自分で悩むことなく、気になったら病院に行くのは大切な事ですね。

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