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【握力60kgへの道その6】両手とも記録更新!左手も50kg突破!

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フリーランスのYas(@yaschiich)です。

個人事業主として在宅勤務15年の経験や、健康に役立つ筋トレ情報、その他個人的な興味ある事を発信していきます。

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握力測定

 

測定日握力(左)握力(右)
2020年5月17日45.7kg48.0kg
2020年5月18日45.3kg49.1kg 
2020年5月20日46.4kg 52.8kg 
2020年5月22日45.7kg53.3kg 
2020年6月2日47.2kg 52.6kg
2020年6月29日50.6kg 記録更新! 3.4kgUP53.7kg 記録更新! 0.4kgUP

 

前回の測定より約1ヶ月。久々に測定すると嬉しい事に両手で記録更新出来ました。

特に嬉しいのが左手が50kg超えた事。地道に続けてきた握力トレーニングの成果が出てきました。

まずは両手とも次は55kgを目標にトレーニングを続けたいと思います。

握力&自宅トレーニング(曜日別・1日1種類)

  1. 指立て伏せ:10回×3セット
  2. グリッパー(強度中):左右30回×2セット
  3. グリッパー(強度高):左右10回×2セット
  4. ダンベルワンハンドローイング:左右20回×30kg×3セット
  5. ダンベルベンチプレス:30kg×10,20,30回
  6. 自重スクワット:10回×8セット(インターバル10秒)
  7. ダンベルショルダー・プレス:15、20kg×10回
  8. ダンベルカール:15、20kg×10回

本日のトレーニング

ダンベルベンチプレス

  1. 20kg×10回
  2. 30kg×20回
  3. 30kg×30回

グリッパー

  1. 高強度:左右10回×3セット

握力60kgへの道シリーズ

使用握力計

Amazonで購入したデジタル握力計です。

値段が安い割に記録もされ、握りやすいサイズです。

90kgまで測定出来るので、十分な握力計です。

これで60kgを目指します!

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