09月29日のワークアウト【ベンチプレス・スクワット】
ブランク：中7日
ワークアウト時間：45分間
ワークアウトメニュー
ベンチプレス
60kg × 5回（ウォームアップ1・止あり）
80kg × 5回（ウォームアップ2・止あり）
100kg × 3回（ウォームアップ3・止あり）
120kg × 2回（ウォームアップ4・止あり）
130kg × 1回（ウォームアップ5・止あり）
115kg × 10回（メインセット・止なし）
スクワット
60kg × 5回（ウォームアップ1）
80kg × 5回（ウォームアップ2）
100kg × 3回（ウォームアップ3）
120kg × 2回（ウォームアップ4）
130kg × 2回（ウォームアップ5）
140kg × 2回（ウォームアップ6）
140kg × 2回（ウォームアップ7）
145kg × 2回（メインセット）
インクライン・ダンベルベンチプレス
30kg × 20回
ワークアウト後記
ベンチプレス
今日のベンチプレスはメインセット8RM狙い。前回は20RM狙いだったので、重量設定が難しいです。
ウォームアップの挙がり具合でメインセットの重量を決めたいと思います。
止めの感覚は少しだけ分かってきたので、ウォームアップから丁寧に止めながら回数をこなしました。
流石に130kgは止めると1回しか出来ませんでしたが、挙がり具合は良かったのでメインセットは115kgに決定しました。
7回目位まではすんなり出来ましたが、残りの3回は絞り出すように何とか完遂。意外にも10回出来ました。
スクワット
スクワットの筋持久力が落ちているので、今日は回数を抑え気味に行いました。
フォームに気をつけて加重していくと、重いですがスムーズに挙がりました。
メインセットでは145kg × 2回クリア。この重量で5回出来るようになりたいですね。
まとめ
ベンチプレスでは筋持久力も回復しつつ、瞬発力も戻ってきました。
スクワットの瞬発力はある程度キープ出来ていますが、筋持久力はガタ落ち。
次回のスクワットでは5回出来る重量で挑みたいと思います。
トレーニング参考動画
486.6kgのベンチプレス動画です。参考を通り越して凄まじいベンチプレスですが、モチベーションアップにはなるかも！？
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