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【筋トレ】前回失敗したベンチプレス97.5kg×20回に再挑戦!【動画付】

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フリーランスのYas(@yaschiich)です。

個人事業主として在宅勤務15年の経験や、健康に役立つ筋トレ情報、その他個人的な興味ある事を発信していきます。

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10月05日のワークアウト【ベンチプレス・デッドリフト】

ブランク:中5日
ワークアウト時間:60分間

ワークアウトメニュー

ベンチプレス

60.0kg × 10回(ウォームアップ1・止なし)
70.0kg × 6回(ウォームアップ2・止なし)
80.0kg × 4回(ウォームアップ3・止なし)
90.0kg × 2回(ウォームアップ4・止なし)
97.5kg × 20回(メインセット・止なし)

デッドリフト(ワイドスタンス・ストラップ有り)

65キロ × 8回(ウォームアップ1)
105キロ × 5回(ウォームアップ2)
150キロ × 8回(メインセット)

ワークアウト後記

ベンチプレス

前回9/22の20回挑戦では惜しくも19回で力尽きました。


週1回の頻度のトレーニングですが、継続出来ているので力が少しづつ回復してきています。

ウォームアップでバーベルの軌道を確認しながらメインセットに挑戦します。

トレーナーさんにスマホで動画を撮って貰いながら97.5kgスタート。

12回までスムーズに行きました。少し息を整えて続けます。16回終えたところで息を再び整え残りのチカラを振り絞ります。

20回まで辿り着いて後1回出来そうかなと思いましたが、21回目で力尽きました。

とりあえず20回がクリア出来たのでホッとしました。

次回は100kgに挑戦しますが、現状だと16,17回位でしょうか?

100kg×20回が維持しておきたい体力の目安なので、クリア出来るまで頑張ります。

デッドリフト

前回のデッドリフトは160kg×3回でしたが、約2週間ぶりなので無理せず150kgでセットを組むことにしました。

ベンチプレスで重量を抑え気味にしたせいか、エネルギーが結構残っていて5回位のイメージが150kg×8回が出来ました。

この分だと155kg×6回は行けそうなので、次回挑戦したいと思います。

まとめ

ベンチプレスもデッドリフトもだいぶ回数や重量が伸びてきました。ベンチプレスに関しては20回と8回の2つに分けて出来うる重量で回数挑戦してきたのが、筋持久力と瞬発力の向上に役立ちました。

デッドリフトの場合は回数挑戦は血圧的にあまり良くない気がするので、8回以下で重量を伸ばしていきたいですね。

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