以前はジムに週２，3回位のペースで行ってましたが、最近は週1回。ちょっと仕事が立て込むと2週間に1度という感じでした。
本格的にボディビルやパワーリフティングをやっている方は週に4,5回トレーニングされているので、今の自分は現状維持で精一杯です。
ただし種目を絞り込めば週に1回でも筋力が伸ばせます。僕はビッグスリーと言われる筋トレ（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）をやっていましたが、今はジムで行うのはベンチプレスとスクワットのみ。デッドリフトは自宅の軽いバーベル（50kg）で鍛える位で、やっていないよりマシという程度です。
スクワットはある程度納得出来る筋力と筋肉量が得られれば、一旦自重トレーニングに移行して、代わりにジムでやるトレーニングをデッドリフトに置き換えます。
ベンチプレスは大好きな種目なので、このままジムでもやっていこうと思います。
ジムワーク
さて、昨日は中6日のブランクを空けてジムに行ってきました。すると1年ぶり位に会う50歳位の男性の常連さんと会いました。
常連：「久しぶり！今日は午前中に退院して、夕方ジムに来ちゃったよ（笑）」
僕：「どこか病気されたのですか？」
常連：「腎臓に石が溜まって、カテーテルで手術して3回に分けて取ったよ。」
石が動くと相当痛いらしいです。また取るときも痛かったとの事。僕も健康診断で腎臓に5ミリ位の石があると言われているので、不安が募ります。
僕：「もう身体動かして大丈夫ですか？」
常連：「医者には下っ腹に力入れないようにって言われているよ。」
ベンチプレスするとの事なので、一緒にやる事になりましたが、そりゃベンチプレスすればお腹には力が入ります。ホントに大丈夫？？
こんな調子でベンチプレスがスタート。
ベンチプレス
1セット目：60kg×8回（ウォームアップセット）
2セット目：80kg×5回 （ウォームアップセット）
3セット目：100kg×5回 （ウォームアップセット）
4セット目：112.5kg×8回（メインセット）
5セット目：120kg×4回（メモリセット）
6セット目：120kg×4回（メモリセット）
5,6セット目のメモリセットって何？と思われるかもしれませんが、これは次回のトレーニングでメインセットを今回よりも2.5kg増量しますが、その時に体感的に軽く感じさせるように、成功率が高まるように今回のメインセットよりも回数は減らして、増量させるという意味があります。
このセットの組み方はサイクルトレーニングでやる手法です。今は期間を決めずにやっているので、メインセット＋メモリセットという部分だけ今のトレーニングに採用しています。
サイクルトレーニングって何？と思われる方もいらっしゃると想うので、近いうちに説明の記事を書きたいと思います。
スクワット
1セット目：60kg×5回（ウォームアップセット）
2セット目：80kg×5回 （ウォームアップセット）
3セット目：100kg×3回 （ウォームアップセット）
4セット目：120kg×3回 （ウォームアップセット）
5セット目：145kg×3回 （メインセット）
6セット目：150kg×3回（メモリセット）
ベンチプレスに比べると調子の波が少ない種目です。
しかしフォームは難しい種目で、何が一番難しいかというと足裏の重心位置。
何人かに聞くとつま先重心の人もいれば、僕の場合はカカト重心。これに加えて内側か外側にも分かれます。
その為に重心位置は４つに分かれるそうで、それぞれフォームが違ってきます。
この重心を判別出来るのは熟練されたトレーナーさんですが、どうしても自分で知りたい場合は専門書で調べれば、おおよその重心位置が判別出来ます。
その本によると僕は外側カカト重心でした。なるほど靴底の減り方もその位置が一番減っています。
重心別にフォームも異なるので、一度調べてみるのも面白いかもしれません。
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まとめ
ジムでトレーニングすると仕事や日常のストレスを解消出来ますが、常連さんとの雑談も楽しみの一つです。
仕事の話、近くに24時間のジムが出来た話、トレーニングの話など話は尽きません。
そういうリラックスタイムを経て、自分のトレーニング、自分のコンディションも上向きになってきました。
ベンチプレスは112.5kgが8回、スクワットは150kgが3回出来たので、それぞれ5kg以上伸ばしていきたいですね。
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