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【筋トレ】ベンチプレスのセットクリア8回に挑戦

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フリーランスのYas(@yaschiich)です。

個人事業主として在宅勤務15年の経験や、健康に役立つ筋トレ情報、その他個人的な興味ある事を発信していきます。

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<09月06日ワークアウトメニュー>

ベンチプレス

(ブランク:中4日)
60キロ × 8回(ウォームアップ1)
80キロ × 5回(ウォームアップ2)
100キロ × 3回(ウォームアップ3)
117.5キロ × 8回(メインセット)

スクワット

(ブランク:中11日)
60キロ × 5回(ウォームアップ1)
80キロ × 5回(ウォームアップ2)
100キロ × 3回(ウォームアップ3)
130キロ × 5回(メインセット)

ワークアウト時間:30分間

<ワークアウト後記>

ベンチプレスのセットクリアの条件として8回が目安なのですが、前回のトレーニングではメインセットが117.5kg×7回という事で1回足りませんでした。

今回のトレーニングでは再挑戦という事で前回と同じ重量で8回を目指しました。

ウォームアップでは軽く感じます。バーベルの軌道も良くメインセットでのクリアが見えてきました。

メインセットでは調子よく6回まで息継ぎ無しで来ました。7回前に素早く息継ぎをして、残りの力を込めます。

流石にスタミナが切れてきましたが、何とか8回クリア出来ました。

120kg×8回出来れば自分の目安で150kgが止めなしで1回出来ます。

この120kgセットがクリア出来た時点で1発挙げに挑戦してみるのも面白いかなとも思います。

2ヶ月のブランク明けから意外に早く調子が戻ってきたので、9月のトレーニングは色々試してみようと考えてます。

今日の動画

スクワットのフォーム解説動画です。ボトムでのコントロールの仕方、バーベルと腕の角度等、細かく解説しています。

自分のフォームと比べてみて、参考になるポイントがあるかもしれませんね。

訪問頂きありがとうございました

<壁を乗り越える!30セットトレーニング>

【データベース】ベンチプレス30セットトレーニング

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