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Exercise and nutrition

補助種目

【筋トレ】力こぶを作りたい!上腕二頭筋の鍛え方

マッチングアプリで女性が好む男性のタイプは「ガッチリした男性」が圧倒的に多いです。 ダンベルカールをメインでやれば確実に力こぶを作れるような腕が手に入ります。大胸筋や広背筋、大腿四頭筋よりも上腕二頭筋はコストパフォーマンスに高い部位ですね。
2020.05.28
デッドリフト160kg挙げたい

【筋トレ】デッドリフトで160kgを挙げたい!

ジムでの筋トレ種目でベンチプレスは間違いなく1番人気ですが、スクワット同様人気のない種目はデッドリフトでしょう。 デッドリフト自体やった事ない方も結構いらっしゃると思います。そんな経験のない方の為に映像を見ていただきたいと思います。...続きを読む
2020.06.04
ベンチプレス100kg挙げたい

【筋トレ】100kgのベンチプレスが出来るようになるには?(まとめ記事)2019年11月4日更新版

ジムの筋トレエリアで一番人気の種目、ベンチプレス。 ベンチプレス台に寝て、バーベルを胸の上で挙上を繰り返すだけなので、初心者でも取り組みやすい種目です。 しかし、持ち上げてみて初心者は愕然とするはずです。 全然持ち...続きを読む
2020.05.18
筋トレコラム

【筋トレ】自重スクワットも腕立て伏せもHIITでやるとかなり効く!

バーベルスクワットはキツイ筋トレなので避けられがちですが、本格的にトレーニングするトレーニーにとってはスクワットはキングオブトレーニングと称される程、筋トレの中でも効果的な種目と言われています。 ジムに通わずに身体を鍛えたいと思って...続きを読む
2020.04.25
体重を落としたい

忙しくても自宅で出来る有酸素運動とは?

体重を減らす為に出来る事は何でしょうか? 食事制限、筋トレを思い浮かべます。もちろんこれらは大事な要素ですが、体重を落とす事に特化したものといえば有酸素運動はとても効果的です。 筋トレを長時間やる事で運動量を増やす事も出来ますが、筋トレ...続きを読む
筋トレコラム

【筋トレ】とてもキツイトレーニングではありますが背中の筋肉量増加に効果絶大!デッドリフトのススメ

筋トレ好きな方ならばデッドリフトの効果はご存知だと思います。 どんな効果でしょうか? 全身の筋肉量が増えて、筋力が飛躍的にアップします。 まさに成長ホルモンが一番分泌される種目と言ってよいでしょう。 これはベンチプレスでもアームカール、シ...続きを読む
筋トレコラム

【筋トレ】手軽に出来る筋トレ!腕立て伏せのススメ

生まれて初めて行う筋トレとは何かな?と考えた時に小学生の頃、腕立て伏せをした記憶があります。 文字通り子供からお年寄りまで出来る筋トレとして腕立て伏せが挙げられます。 気軽な運動のイメージがありますが、腕に掛かる重量は体重の7割とも言われ...続きを読む
2020.04.16
筋トレコラム

【筋トレ】ベンチプレスで自分の体重以上挙げる為のトレーニング計画

ベンチプレス初心者に向けた強くなっていくための筋トレ計画をまとめてみました。 『今までトレーニングした事ないけど、お腹も出てきたし健康的な身体になる為にいっちょジムに通って筋トレデビューするか?』といった方へのまとめ記事です。 ...続きを読む
2020.04.16
スクワット140kg挙げたい

【筋トレ】スクワットで140kgを挙げたい!セットの組み方(その1)

ベンチプレスは筋トレの1番人気ですが、反面人気のない種目として上げられるのがスクワット。 スクワットはキツイな~ ベンチプレスだけでいいや。 ジムでもベンチプレスは熱心にやっても、スクワットはやらない方が結構います。...続きを読む
2021.06.01
筋トレコラム

【筋トレ】中年男性こそ鍛えるべき!時間を捻出して筋トレしましょう

年に1度の健康診断。お医者さんの問診で「これ以上体重増やさないようにしましょう。」こう言われた経験が少なからずいらっしゃると思います。 これ以上増やさない為に何をするか?まずは食生活の見直しです。 ランチの時にコンビニに行くな...続きを読む
2020.04.16
筋トレコラム

【筋トレ】10分で終わる!筋トレ種目

先日の記事で時短トレーニングの一つとして10分間筋トレの提案をしてみました。 時間がない人にオススメ!10分筋トレ【時短トレーニング】 トレーニングに時間が取れない人向けのトレーニング方法ですが、マッスルアンドフィットネスの日...続きを読む
2020.04.16
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