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Exercise and nutrition
カラダづくり 【筋トレ】かなりブランクが空きました！ベンチプレス＆スクワット
＜03月13日のワークアウト＞ ■ベンチプレス(ブランク：中21日) 72.5キロ × 5回（ウォームアップ） 112.5キロ × 8回（メイン） ■スクワット(ブランク：中130日) 60キロ × 5回（ウォームアップ1） 80キロ × ...続きを読む
ベンチプレス100kg挙げたい 【筋トレ】100kgのベンチプレスが出来るようになるには？自宅でのトレーニング（その6）
「100kgのベンチプレスが出来るようになるには？」シリーズも6回目を迎えました。 これまでのシリーズではジムでの過ごし方が主な内容でしたが、今回は自宅でのトレーニングに触れたいと思います。 ジムを学校と例えれば、自宅は宿題や自習をする大切...続きを読む
カラダづくり ダンベルローイングのテクニックを覚えれば自宅でも十分な背中トレーニングが出来ます！
本日の業務 今日は業務は休みですが、午前中少し展開図を作成しました。 午後からはデートの為、車で移動しました。 高速道路を利用しましたが、暖かい日なので30分ほどかかる運転もドライブ気分です。 今週は仕事も慣れない作業なので気を使ったし、確...続きを読む
カラダづくり 2週間ぶりのベンチプレス！調子は意外にも良し！
普段自宅トレーニングしていますが、久々にジムでベンチプレスをしてきました。
カラダづくり ダンベルフロアプレス30kg×20回×10セット
本日の業務 本日も前日に引き続き展開図の作成。 木造と比べると鉄筋コンクリート造の展開図は慣れていないので、構造図や意匠図を見比べながら、悪戦苦闘しています。 これまではログハウスの平面図、立面図、矩計図、伏図、軸組図、部分詳細図等の作成を...続きを読む
ベンチプレス100kg挙げたい 【筋トレ】100kgのベンチプレスが出来るようになるには？パートナーと作り上げるトレーニング（その５）
100kgのベンチプレスが出来るようになるには？という記事シリーズをこれまで4編書いてきました。 基本的には1人トレーニングを進めていくという前提でこれらを書きました。 しかし本当に強くなろうとしたら1人ではなく、パートナーと一緒にトレーニ...続きを読む
カラダづくり ３週間ぶりのベンチプレス
昨年末はジムでのトレーニング納めという事でベンチプレスをやりました。予定としては１月４日あたりにトレーニング始めを行う予定でした。 しかし正月の親戚の新年会で、甥っ子の風邪が思いっきりうつってしまいました。その影響でしばらくジムから足が遠の...続きを読む
筋トレコラム 【筋トレ】成人男性のベンチプレスの平均はどれくらい？
ベンチプレスってご存知でしょうか？ベンチプレス台に寝て、バーベルを持ち上げるトレーニングであり、競技でもあります。 スクワットやデッドリフトに比べて強度的に低いので、気軽に出来るトレーニングですね。 また筋トレにハマっているトレーニー同士が...続きを読む
補助種目 【筋トレ】上半身の見栄えは肩が重要ですね
2018年10月12日（金） 【今日のトレーニング・自宅編】 ■ダンベルショルダープレス20kg×10回30kg×10回30kg×20回 ■サイドレイズ ■リアレイズ ■エアロバイク20分 大胸筋のトレーニングの時はベンチプレスをやってから...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】サイクルトレーニング実践編 スクワット2週目
【今日のトレーニング】 ＜10月11日ワークアウトメニュー＞ ■スクワット(ブランク：中4日) 60キロ × 8回（ウォームアップ1） 90キロ × 5回（ウォームアップ2） 120キロ × 5回（メインセット） ■レッグエクステンション ...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】ベンチプレスとスクワットのピークがズレてきた・・・
09月24日ワークアウトメニュー ベンチプレス(ブランク：中7日) 60キロ × 8回（ウォームアップ1）80キロ × 5回（ウォームアップ2）100キロ × 3回（ウォームアップ3）122.5キロ × 4回（メインセット） スクワット(ブ...続きを読む