体重を落としたい
【有酸素】自粛でジムに行けなくても自宅で出来る有酸素運動
Exercise and nutrition
カラダづくり ３週間ぶりのベンチプレス
昨年末はジムでのトレーニング納めという事でベンチプレスをやりました。予定としては１月４日あたりにトレーニング始めを行う予定でした。 しかし正月の親戚の新年会で、甥っ子の風邪が思いっきりうつってしまいました。その影響でしばらくジムから足が遠の...続きを読む
筋トレコラム 【筋トレ】成人男性のベンチプレスの平均はどれくらい？
ベンチプレスってご存知でしょうか？ベンチプレス台に寝て、バーベルを持ち上げるトレーニングであり、競技でもあります。 スクワットやデッドリフトに比べて強度的に低いので、気軽に出来るトレーニングですね。 また筋トレにハマっているトレーニー同士が...続きを読む
健康・検査 大人になって初めての入院！大腸検査を受けてきた！
大腸検査の予約 2017年3月に大腸検査を行いました。結果は４～５ミリのポリープが2個ありました。サイズ的に経過観察という事でポリープを切除しませんでした。1年後に再検査を勧められました。 2018年9月に昨年受診した病院で大腸検査の予約を...続きを読む
補助種目 【筋トレ】上半身の見栄えは肩が重要ですね
2018年10月12日（金） 【今日のトレーニング・自宅編】 ■ダンベルショルダープレス20kg×10回30kg×10回30kg×20回 ■サイドレイズ ■リアレイズ ■エアロバイク20分 大胸筋のトレーニングの時はベンチプレスをやってから...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】サイクルトレーニング実践編 スクワット2週目
【今日のトレーニング】 ＜10月11日ワークアウトメニュー＞ ■スクワット(ブランク：中4日) 60キロ × 8回（ウォームアップ1） 90キロ × 5回（ウォームアップ2） 120キロ × 5回（メインセット） ■レッグエクステンション ...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】ベンチプレスは現状維持、スクワットは好調
09月27日ワークアウトメニュー ベンチプレス(ブランク：中2日) 60キロ × 8回（ウォームアップ1）80キロ × 5回（ウォームアップ2）100キロ × 3回（ウォームアップ3）120キロ × 1回（サブメイン1）130キロ × 1回...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】ベンチプレスとスクワットのピークがズレてきた・・・
09月24日ワークアウトメニュー ベンチプレス(ブランク：中7日) 60キロ × 8回（ウォームアップ1）80キロ × 5回（ウォームアップ2）100キロ × 3回（ウォームアップ3）122.5キロ × 4回（メインセット） スクワット(ブ...続きを読む
ベンチプレス100kg挙げたい 【筋トレ】100kgのベンチプレスが出来るようになるには？筋肉をつける食事・サプリメント（その4）
100kgのベンチプレスが出来るようになるには？という記事も4回目となりました。 1回目はセットの組み方。2回目が1回だけ挙げられる力を磨く方法。3回目がケガ防止でした。 4回目は栄養補給についてです。体作りをする上でトレーニング以上に大事...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】ベンチプレスのセットクリア8回に挑戦
＜09月06日ワークアウトメニュー＞ ベンチプレス (ブランク：中4日) 60キロ × 8回（ウォームアップ1） 80キロ × 5回（ウォームアップ2） 100キロ × 3回（ウォームアップ3） 117.5キロ × 8回（メインセット） ス...続きを読む
ベンチプレス100kg挙げたい 【筋トレ】100kgのベンチプレスが出来るようになるには？ケガを防止しながらトレーニングする方法（その3）
ベンチプレスが強くなる方法 初心者のうちはベンチプレスはやり込めばやり込む程挙がるようになりますが、怪我のリスクも高まります。 この怪我をいかに避けるか？というのもトレーニングの重要なポイントです。 手首、肘の怪我も多いのですが、一番多いの...続きを読む
筋トレコラム 【筋トレ】落ちた筋力をいち早く戻すには？【チェックリスト付き】
忙しくて1ヶ月以上ジムに行ってないな～ また再開する時はどういったトレーニングすればいいの？ 急激に以前のペースや扱っていた重量をやるのではなく、徐々に戻すのが良いですね。急がば廻れです！ ブログで成功するには継続する事とよく言われますが、...続きを読む