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【筋トレ】ベンチプレスは現状維持、スクワットは好調

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フリーランスのYas(@yaschiich)です。

個人事業主として在宅勤務15年の経験や、健康に役立つ筋トレ情報、その他個人的な興味ある事を発信していきます。

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09月27日ワークアウトメニュー

ベンチプレス(ブランク:中2日)

60キロ × 8回(ウォームアップ1)
80キロ × 5回(ウォームアップ2)
100キロ × 3回(ウォームアップ3)
120キロ × 1回(サブメイン1)
130キロ × 1回(サブメイン2)
122.5キロ × 4回(メインセット)
補助種目:バタフライマシン

スクワット(ブランク:中2日)

60キロ × 5回(ウォームアップ1)
80キロ × 5回(ウォームアップ2)
100キロ × 5回(ウォームアップ3)
120キロ × 3回(ウォームアップ4)
132.5キロ × 5回(メインセット)

ワークアウト時間:45分間

ワークアウト後記

ベンチプレスを8回狙いで毎週2.5kgづつ加重してきましたが、先週122.5kgでストップしました。しかも5回が限界で、今回は4回に落ちてしまいました。

この場合一旦100kg位まで下げて、イチからベンチプレスをやり直すのが良いです。

しかしスクワットが上り調子なのに対し、ベンチプレスがこれから向上していくのは困難ですがベンチプレスだけ下げて、スクワットを上げて行くのはややこしくなるので、ベンチプレスの重量は122.5kgで固定したままスクワットは行ける所まで行こうと思います。

100kgを挙げるシリーズ

その1:セットの組み方
その2:ピーキングのやり方
その3:怪我を防止しながらトレーニングする方法
その4:筋肉をつける食事・サプリメント

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