＜09月06日ワークアウトメニュー＞
ベンチプレス
(ブランク：中4日)
60キロ × 8回（ウォームアップ1）
80キロ × 5回（ウォームアップ2）
100キロ × 3回（ウォームアップ3）
117.5キロ × 8回（メインセット）
スクワット
(ブランク：中11日)
60キロ × 5回（ウォームアップ1）
80キロ × 5回（ウォームアップ2）
100キロ × 3回（ウォームアップ3）
130キロ × 5回（メインセット）
ワークアウト時間：30分間
＜ワークアウト後記＞
ベンチプレスのセットクリアの条件として8回が目安なのですが、前回のトレーニングではメインセットが117.5kg×7回という事で1回足りませんでした。
今回のトレーニングでは再挑戦という事で前回と同じ重量で8回を目指しました。
ウォームアップでは軽く感じます。バーベルの軌道も良くメインセットでのクリアが見えてきました。
メインセットでは調子よく6回まで息継ぎ無しで来ました。7回前に素早く息継ぎをして、残りの力を込めます。
流石にスタミナが切れてきましたが、何とか8回クリア出来ました。
120kg×8回出来れば自分の目安で150kgが止めなしで1回出来ます。
この120kgセットがクリア出来た時点で1発挙げに挑戦してみるのも面白いかなとも思います。
2ヶ月のブランク明けから意外に早く調子が戻ってきたので、9月のトレーニングは色々試してみようと考えてます。
今日の動画
スクワットのフォーム解説動画です。ボトムでのコントロールの仕方、バーベルと腕の角度等、細かく解説しています。
自分のフォームと比べてみて、参考になるポイントがあるかもしれませんね。
訪問頂きありがとうございました
＜壁を乗り越える！30セットトレーニング＞
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