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【自宅トレ】自宅でも十分鍛えられる!導入編(その1)

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フリーランスのYas(@yaschiich)です。

個人事業主として在宅勤務15年の経験や、健康に役立つ筋トレ情報、その他個人的な興味ある事を発信していきます。

最近太ってきたので、ジムに行って鍛えなければと思っている方は多いと思います。

僕もサラリーマン時代は会社に近いジムに入会して、仕事帰りに立ち寄ったものです。

しかし、夜遅くまで仕事してジムに行く時間がないとか、お小遣いでジム会費1万円は厳しいなど、それぞれの事情で身体を鍛えたいけどジム通いは難しいと考える人は多いかと思います。

そんな方にオススメしたいのが自宅でのトレーニング。利点として少しの予算で済む事と、好きな時間にトレーニング出来るという事です。まずは予算ごとに揃えるべきトレーニング器具を提案してみましょう。

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●予算3万円

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2019年2月27日現在(税込み) ¥ 2,980

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2019年2月27日現在(税込み)¥ 1,480

合計¥28,569

予算が3万円あると一通り揃えられます。まずはトレーニングベンチ。これがあるとないとではトレーニングのやりやすさが変わってきます。出来れば角度を変えられるものがあれば良いですね。

次にダンベル。自宅トレーニングのバリエーションを沢山増やす事が出来るので、自分の体力に合ったダンベルを選んで下さい。

そしてベルト、パワーフリップ、グローブですが、いわば自分の身を保護しながらトレーニング出来るので、初心者の方はぜひとも揃えたい所です。一度揃えれば長年に渡り使用できます。

●予算1万円

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2019年2月27日現在(税込み) ¥ 4,980

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2019年2月27日現在(税込み) ¥ 4,980

合計¥9,960

ダンベルの重量は落ちますが、20kgが2個あればやり方次第でハードなトレーニングも可能です。

ベンチ台もインクライン出来ない分、価格を抑えた商品が選択出来ます。

まずはこの2つを揃えれば本格的なトレーニングは出来ますね。

●予算5千円

Vkaiy フィットネスチューブ トレーニングチューブ エクササイズバンド 5本セット 5段階負荷 エクササイズ ダイエット フィットネス シェイプアップ ストレッチ インナーマッスル 筋トレ リハビリ ヨガ 運動不足 基礎体力 男女兼用 収納ポーチ付き (1)

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2019年2月27日現在(税込み) ¥ 1,499

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2019年2月27日現在(税込み) ¥ 1,990

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2019年2月27日現在(税込み) ¥ 1,270

合計¥4,759

5千円以内のダンベルを1組揃えても良かったのですが、限られた予算のなかでバリエーションに富んだトレーニングをするためにも3つのアイテムを揃えてみました。

まずはチューブ。ダンベルに比べて場所を取りませんし、工夫次第で全身のトレーニングが出来ます。

ポピュラーな種目で上腕二頭筋の種目がありますね。やり方は1本のチューブを両手で持って、中央を足で踏みながらカールさせれば上腕二頭筋に効かせたトレーニングが出来ます。

2つ目がプッシュアップバー。普通の腕立て伏せよりも深い角度で胸をストレッチしながら腕立て伏せが出来るので強度の高い大胸筋の運動が可能です。

3つ目は腹筋ローラー。シットアップが100回出来る人でも正しいフォームでこの腹筋ローラーをやれば10回でも腹筋に効きます。

まとめ

予算を5千円から3万円に絞ってトレーニング器具のセレクトをしてみました。

トレーニング器具にお金を掛けたくないという方は、腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど自分の体重を利用したトレーニングが色々出来ますが、結構辛いし、飽きやすい事が言えます。

そこで限られた予算でも自宅トレーニング可能な器具を揃える事でトレーニングに対する興味やモチベーションが上がるのではないでしょうか。

ジムに置くようなパワーラックやオリンピックシャフト、プレートを一式揃えたら最低でも30万円位かかると思います。それだけの予算と場所がある方もいらっしゃると思いますが、お金を掛けなくても自宅で十分なトレーニングは出来るので、考えてみる価値はあると思います。

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