補助種目
背中の定番トレーニングである半年ぶりのデッドリフト！
Exercise and nutrition
ベンチプレス100kg挙げたい 【筋トレ】100kgのベンチプレスが出来るようになるには？筋肉をつける食事・サプリメント（その4）
100kgのベンチプレスが出来るようになるには？という記事も4回目となりました。 1回目はセットの組み方。2回目が1回だけ挙げられる力を磨く方法。3回目がケガ防止でした。 4回目は栄養補給についてです。体作りをする上でトレーニング以上に大事...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】ベンチプレスのセットクリア8回に挑戦
＜09月06日ワークアウトメニュー＞ ベンチプレス (ブランク：中4日) 60キロ × 8回（ウォームアップ1） 80キロ × 5回（ウォームアップ2） 100キロ × 3回（ウォームアップ3） 117.5キロ × 8回（メインセット） ス...続きを読む
ベンチプレス100kg挙げたい 【筋トレ】100kgのベンチプレスが出来るようになるには？ケガを防止しながらトレーニングする方法（その3）
ベンチプレスが強くなる方法 初心者のうちはベンチプレスはやり込めばやり込む程挙がるようになりますが、怪我のリスクも高まります。 この怪我をいかに避けるか？というのもトレーニングの重要なポイントです。 手首、肘の怪我も多いのですが、一番多いの...続きを読む
筋トレコラム 【筋トレ】落ちた筋力をいち早く戻すには？【チェックリスト付き】
忙しくて1ヶ月以上ジムに行ってないな～ また再開する時はどういったトレーニングすればいいの？ 急激に以前のペースや扱っていた重量をやるのではなく、徐々に戻すのが良いですね。急がば廻れです！ ブログで成功するには継続する事とよく言われますが、...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】はじめてデッドリフトをやる人が知っておきたい3つの事
10月12日のワークアウト ブランク：ベンチプレス中1日、デッドリフト中6日 ワークアウト時間：45分間 ワークアウトメニュー ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1・止なし） 80kg × 5回（ウォームアップ2・止なし） 9...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】ベンチプレスの調子ダウン？
10月10日のワークアウト【ベンチプレス・スクワット】 ブランク：ベンチプレス中4日、スクワット中10日 ワークアウト時間：45分間 ワークアウトメニュー ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1・止なし） 80kg × 5回（ウ...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】前回失敗したベンチプレス97.5kg×20回に再挑戦！【動画付】
10月05日のワークアウト【ベンチプレス・デッドリフト】 ブランク：中5日 ワークアウト時間：60分間 ワークアウトメニュー ベンチプレス 60.0kg × 10回（ウォームアップ1・止なし） 70.0kg × 6回（ウォームアップ2・止な...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】ベンチプレス115kg×回数挙げに挑戦！
09月29日のワークアウト【ベンチプレス・スクワット】 ブランク：中7日 ワークアウト時間：45分間 ワークアウトメニュー ベンチプレス 60kg × 5回（ウォームアップ1・止あり） 80kg × 5回（ウォームアップ2・止あり） 100...続きを読む
ベンチプレス100kg挙げたい 【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！ピーキングのやり方（その2）
前回の記事では、セットの組み方、補助種目の導入、トレーニングパートナーの存在、食事の改善を記事にしました。 【筋トレ】ベンチプレスで100kgを挙げたい！セットの組み方（その1） ベンチプレスが強くなる方法 ピーキングとは？ 普段ベンチプレ...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】ベンチプレス97.5kg×20回に挑戦！
09月21日のワークアウト【ベンチプレス・デッドリフト】 ブランク：中2日 ワークアウト時間：60分間 ワークアウトメニュー ベンチプレス 60キロ × 8回（ウォームアップ1・止なし） 80キロ × 8回（ウォームアップ2・止なし） 97...続きを読む
カラダづくり 【筋トレ】ブランク空けのベンチプレスとスクワット！意外に調子良い！
09月19日のワークアウト ワークアウトメニュー ブランク：中10日 ワークアウト時間：45分間 ベンチプレス 60キロ × 8回（ウォームアップ1・止有り） 80キロ × 8回（ウォームアップ2・止有り） 100キロ × 5回（ウォームア...続きを読む